『ストレッチ・鍛える上で、気を付けてほしいこと』
希実-nozomi-鍼灸院です。
前回の続きで、近頃、健康への意識が高まり、
スポーツを楽しんでいる方、ヨガ・ピラティス・パーソナルジムに
通い始めたと言うお客さまが増えてきています。
そんな皆さんには、
【自己流でのストレッチやトレーニングは、度を超えると身体を痛めてしまう可能性がある】
という事を覚えていてほしいです。
身体を早く鍛えたい、柔らかくしたいという気持ちから、
無理やり筋肉を引き延ばすと、逆に筋肉が収縮してしまいます。
それが過度になりすぎると痛めることになります。
そうならないように、以下の事を気を付けながらやってみましょう！
1【じっくり、ゆっくり行う】
１つのストレッチを焦らず、気持ち良く伸びる負荷で１分間行いましょう。
慣れてきたら徐々に負荷を上げていきます。
2【呼吸を忘れずに】
負荷が強すぎると呼吸が止まりがちに。
ゆったりとした呼吸を続けられるくらいの負荷で行いましょう。
伸びを感じたら出来るだけ呼吸を深めてみましょう。
そうすると筋肉も効果的に伸びやすくなります。
3【ストレッチしている部位を意識】
動かしている筋肉・関節を見て意識することで、脳も反応してくれます。
この3つに気を付けて、ストレッチ、鍛えてみてください！
何事も楽しんで、意識してする事が重要です！！
2025年09月26日 17:00
