『幸せホルモン セロトニン』を増やす方法
希実-nozomi-鍼灸院です。
今回は、【幸せホルモン セロトニン】を増やす方法についてです。
１、日光浴をする
日光を5分以上浴びる。
(朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びる)
目の網膜に日光があたると、セロトニン神経が働き始め、セロトニンを分泌します。
2、適度な運動をする
ウォーキングやサイクリングなど、リズミカルな運動をするとセロトニンが活性化します。
また10分程度の深呼吸も有効とされています。
3、アミノ酸の一種であるトリプトファンを摂取する
トリプトファンは、体内でセロトニンを合成するための材料です。
豆腐や納豆などの大豆製品、牛乳やチーズなどの乳製品、ナッツ、バナナなどの
食材に含まれています。
4、鍼灸・マッサージを受ける
セロトニンは脳と腸から分泌します。
副交感神経(リラックス)が優位になり、腸の運動も活性化してくれます。
眠れない、ストレス、便秘などでお悩みの方、
【幸せホルモン セロトニン】が不足しているかもしれません。
上記の事を意識して、少しずつ生活リズムに取り入れてみましょう！！
2025年05月26日 10:30
