希実-nozomi-鍼灸院｜大阪府豊中市｜美容鍼灸・整体（姿勢改善）・ヘッドかっさ・よもぎ蒸し専門

『年末年始に多い、ギックリ腰・寝違いの予防策』

こんにちは。
希実-nozomi-鍼灸院です。


年末年始の準備・大掃除は、【急な動き】に要注意です！！

まず、寒さにより体が冷えることで血の巡りが悪くなり、筋肉・関節が硬直します。
古傷・よく痛めている部位は、更に循環は悪くなっています。

その状態から【急な動き】
(例：起床時にガバッと起き上がる、首・腰を前後屈やひねる動作、
長時間の座りから立ち上がる際など）をすると、
ギックリ腰・寝違いになりやすいです。



年末年始の準備・大掃除で、ついつい無理な体制で動いてしまいますが、
次の事に気を付けてください。


・呼吸を意識して動く。

・可能なら、動くときに声を出す。(よっこらしょ)
　　
・作業前にカイロを貼る。　(肩甲骨の間・腰・下腹部)
　
・腰や背中のストレッチ。特に太もも裏、お尻を忘れずにストレッチ。

・全身を使って動く。
(例：首だけで振り返る・腰をひねる時は、足元から動かす。
　抱っこや重たい物を持ち上げる時は、しゃがむ・下腹部に力を入れて動かす。
　座りから立ち上がる際は、両膝に手を置いてから立ち上がる）　



また、慢性的な首肩こり・腰痛・疲労・ストレス・寝不足があっても、急性の痛みに変わりやすいです。
痛み・限界を向かえる前に、心身ともにメンテナンスをしてあげてください♪